A melhor forma de emagrecer com saúde

Encontrar o equilíbrio entre perder peso e manter a saúde pode ser um tanto desafiador para diversas pessoas, no entanto, é possível. A seguir, veja a melhor forma de emagrecer com saúde.

Alguns fatores são decisivos nesse assunto, e um dos principais é a quantidade e “qualidade” das calorias do cardápio. Optar por uma alimentação pouco calórica é muito importante, pois dessa forma serão necessários menos exercícios físicos para queimar a energia consumida.

Como emagrecer com saúde | publicdomainpictures.net

Alimentação para emagrecer

Para alimentos industrializados, observe sempre o rótulo na embalagem dos produtos, pois ele traz a quantidade de calorias por porção, além de outras informações relevantes sobre gordura, açúcar e sódio, vilões de quem quer uma forma de emagrecer com saúde. Você pode fazer algumas substituições, por exemplo: ao invés de comprar um molho industrializado para salada, talvez seja melhor preparar um molho caseiro com os ingredientes que você preferir. Assim, você terá vantagens para a saúde, o peso e o bolso! Prestando mais atenção aos nutrientes dos diferentes tipos de alimentos, você vai perceber que um cardápio mais natural e vegetal é melhor, pois as opções processadas precisam de muitas substâncias químicas para garantir o sabor, textura e durabilidade necessários.

E quanto aos alimentos não industrializados, basta fazer uma rápida busca na internet para descobrir a quantidade de Kcal. Aqui estão alguns exemplos para porções de 100g:

  • Alface: 18
  • Couve: 25
  • Chuchu: 27
  • Banana: 117
  • Ovo: 160
  • Abacate: 160
  • Abóbora: 40
  • Batata doce: 103
  • Carne vermelha: 146
  • Batata: 86

Outro ponto muito importante a ser considerado é o teor de fibras. Quanto mais alimentos ricos em fibra, melhor, pois ela promove sensação de saciedade (o que nos leva a comer menos) e uma digestão mais lenta, permitindo que fiquemos mais tempo sem sentir fome! Não é ótimo? Além disso, as fibras contribuem para a diminuição de colesterol e açúcar no sangue, trazendo resultados ainda melhores para um emagrecimento rápido e saudável.

Como emagrecer com saúde

Alimentos ricos em fibra | freepik.es

A melhor forma de emagrecer com saúde com alimentos ricos em fibra

  • Grãos (cevada, milho, trigo e arroz integrais)
  • Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha)
  • Legumes e verduras (beterraba, couve-flor, tomate, alface, brócolis, cenoura)
  • Frutas (mamão, ameixa, maçã, banana, uva, laranja, pera, morango, abacaxi)
  • Sementes e oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, chia, linhaça, amendoim)

Esses são só alguns exemplos, cada grupo citado possui uma infinidade de opções para você escolher as que mais lhe agradam. Lembrando que esse tipo de dieta precisa de mais água para a digestão. Considere ainda a correlação entre calorias e nutrientes: um refrigerante light pode ser menos calórico que um suco natural de laranja, mas isso não quer dizer que o primeiro é a melhor escolha. Os adoçantes, sódio e conservantes do refrigerante, na prática, farão muito pior ao seu corpo do que o suco.

Como podemos notar, existem outros elementos importantes, além de simplesmente contar as calorias ingeridas. Vou te indicar aqui um conteúdo completo criado por um médico, com diversos “segredinhos” para a perda saudável de peso. Qualquer dúvida, pode entrar em contato comigo por e-mail: [email protected]

Veja também: Como fazer um café da manhã fit, com 4 sugestões de cardápios para a refeição mais importante do dia 🙂

Por |2019-01-09T02:42:13+00:0025 de dezembro de 2018|Categorias: Saúde|Tags: , , |1 Comentário

Um comentário

  1. […] Veja ainda: a melhor forma de emagrecer com saúde […]

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