Como fazer um café da manhã fit

Todos já sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e que mesmo quem está de dieta não pode ignorar o desjejum. Inclusive, o hábito de pular refeições contribui para o ganho de peso, pois quando a pessoa vai se alimentar após fazer isso, terá muito mais chances de exagerar na quantidade de comida. Hoje, você vai aprender a fazer um café da manhã fit, que lhe garantirá os nutrientes necessários e contribuirá para que você alcance uma ótima forma. Depois, você verá algumas sugestões de café da manhã que podem ser adaptadas de acordo com suas necessidades.

Café da manhã para emagrecer

Perceba que existem regras básicas a serem seguidas na escolha dos alimentos de uma refeição: alguns elementos não podem faltar, enquanto outros são desnecessários e até prejudiciais. Entre os essenciais estão proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos e gordura.

Exemplos de alimentos ricos em proteína:

  • Leite e derivados (de preferência na versão desnatada).
  • Ovo – especialmente a clara, pois contém mais proteína e menos gordura do que a gema.
  • Oleaginosas, como castanhas, amêndoas e amendoim.

Vitaminas e minerais: são encontrados em abundância nas frutas em geral, então você pode escolher as que mais lhe agradam, além de experimentar as que ainda não fazem parte da sua rotina. Além disso, evite comer sempre as mesmas frutas, pois isso limita a oferta de vitaminas. E caso você não goste de frutas frescas, considere que muitas delas podem ser consumidas de outras formas, como cozidas, desidratadas, em receitas de bolo, etc.

Carboidratos: as versões de biscoitos, pães, torradas etc. integrais são melhores que as preparadas com farinha refinada, pois aumentam a sensação de saciedade e são mais saudáveis.

As gorduras não precisam ser eliminadas da dieta, mas deve-se dar atenção ao tipo de gordura que será consumida; se ela for saturada pode contribuir para diversas doenças, mas se for insaturada traz benefícios para a saúde. A gordura saudável pode ser encontrada em alimentos como oleaginosas, azeite e abacate, que apenas devem ser consumidos de forma moderada, porque em grandes quantidades elas podem acrescentar muitas calorias à refeição.

Assim, temos algumas opções de café da manhã saudável:

Café da manhã fit 1

  • 1 iogurte light com 1 maçã, 1 banana e uma colher de sopa de aveia em flocos
  • 1 fatia de queijo branco
  • 2 torradas integrais

Café da manhã fit 2

  • 1 suco de laranja
  • 1 ovo mexido
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia de melão

Café da manhã fit 3

  • 1 copo de leite desnatado com uma colher de café de mel
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 colher de sopa de ricota
  • ½ mamão papaia

Café da manhã fit 4

  • 1 suco de acerola
  • 3 torradas integrais
  • 1 colher de cream cheese light
  • 1 pera

Todas as refeições são importantes, então, vou deixar aqui o link de um método completo que eu indico para quem quer emagrecer rápido e com saúde. Assista o vídeo e, caso tenha alguma dúvida, pode falar diretamente comigo: [email protected]. Bom, espero ter te ajudado de alguma maneira.

Veja ainda: a melhor forma de emagrecer com saúde.

 

Um comentário

  1. […] também: Como fazer um café da manhã fit, com 4 sugestões de cardápios para a refeição mais importante do dia […]

Deixe um Comentário